[...] wystarczą 10. no i chwilę się po rozciągać !!! ;) WTOREK 1. podciąganie szerokim nachwytem 3 x (80% max'a) np. max to jest 10 powtórzeń to robimy 8...i tak dalej;) naprzemian seria z... 2. wznosem w przód ramion sztangą 3 x 10-12 (80 % max'a) 3. przyciąganie wyciągu górnego do klatki i za barki 4x 10-12 (80% max'a) [...]
[...] najwięcej zer. On chce zarobić pieniądze, a dla mnie, walką o największe pieniądze jest zawsze pojedynek z Conorem McGregorem, więc gdyby to zależało ode mnie, kazałbym mu dalej walczyć z Conorem. Prawdopodobnie będzie to Nick i ta walka będzie miała największą oglądalność. To trochę ironiczne, że mniejsze pieniądze można otrzymać za walkę o [...]
[...] podwyższony Alat i Aspat?) Ale bardzo dziwne są te kucia. Nie są one bardzo uciążliwe ale czuć, że coś jest nie tak. Czy po tygodniowej przerwie od gainera możliwe byłoby dalej jakieś jego negatywne działanie? Białka spożywałem 120-150g (trener zalecił około 120) Mówiąc o negatywnym działaniu gainera mam na myśli przebiałkowanie. Z drugiej [...]
[...] i po treningu rozciąganie, robiliśmy to w ten sposób 1 tydzień 2 serie po 8 powtórzeń 2 tydzień 2 serie po 10powtórzeń 3 tydzień 3 serie po 8 powtórzeń (aktualnie) i dalej jeszcze nie wiemy L:) chodzi mi o to abyście mi napisali czy taki trening nam coś da, nie chcemy za bardzo brać żadnych kreatyn ani innych wspomagaczy, czy bez nich da [...]
[...] mi się macica.Zaczełam mieć znów hipoglikemiczne zjazdy oraz głód na węgle ale na pieczywo .Zaczełam wyliczać swoje zapotrzebowanie to mi wychodzi ppm 1400 i tu jest dalej problem bo od 20 lat pracuje ciężko fizycznie mąż mówi że moja praca nie jest ciężka jestem ogrodnikiem(praca sezonowa od lutego do grudnia po około 10 do 14 godz i [...]
[...] ale na początek chciałbym spróbować sam. Na razie skupiłem się na temacie poprawnego żywienia. Przeczytałem dużo różnych artykułów, oglądałem filmiki na youtube i tak dalej. Myślę, że z tą wiedzą mogę już spróbować samodzielnego odchudzania, ale jedna rzecz nie daje mi spokoju. Chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, bo wartości podane przez [...]
[...] nie odczuwalem i w 99 % jestem przekonany ze to wina Mastera, widocznie ten srodek nie jest dla mnie dlatego postanowilem zakonczyc na 6-tym tygodniu cykl na masteronie i dalej praktykowac 350mg(test blend)e7d. Moje pytanie brzmi co byscie polecili na zamiane tego nieszczesnego Masteronu zeby poleciec jeszcze kolejne 6 tygodni i zeby ustal ten [...]
[...] : Stosowane wcześniej diety : kopenhadzka, proteinowa Próbowałam ułożyć sobie dietę, a więc daje wam do ocenki, jak coś nie tak to zmieniajcie, dawajcie wskazówki i tak dalej, jesteście moją ostatnią deską ratunku. Śniadanie: jajecznica z dwóch jajek z połową pomidorka na kropli oliwy z oliwek i grahamka lub musli z mlekiem Obiad: [...]
[...] prawie 11 lat uprawiam trial rowerowy i na siłowni ćwiczę głównie pod kątem lepszych wyników na rowerze. Sęk w tym, że treningi na siłowni bardzo mi się spodobały. Chciałbym dalej się rozwijać w tej dyscyplinie, a jednocześnie nie opuszczać treningów na rowerze, które bądź, co bądź, są nadal moim priorytetem. Tylko jest jeden problem. Na rowerze [...]
[...] przy tak forsownych treningach, a nawet bez ich to...głupota. No ale stało się. Zaczęłam teraz inaczej jeść. Zwiększyłam kaloryczność do ok 1500Kcal. Pewnie to dalej mało, ale ja nie mogę przytyć. Po prostu nie mogę...ważę teraz 58kg na 161cm. Chcę zejść do wagi ok 50kg. Mam bardzo dobrą kondycję...ale jednak trochę tłuszczu, bo [...]
[...] prostu wchodzę i jadę 45 minut, nie ma znaczenia czy jestem w samych majtkach czy w garniaku, do biegania muszę się przygotować, co zajmuje kilka minut, wyjść z domu i tak dalej... no bez dyskusji, po prostu zaoszczędzam kilka minut a czas to najcenniejsza waluta). Dodam, że nie zależy mi na szybkim efekcie, sylwetce plażowej i tak dalej. Nie. [...]
[...] i do suplementacji dołączyłem nie tylko białko(tym razem x1 po treningu jak wyczytałem gdzieś ) ale i witaminy , coś na stawy , kreatynę mono + dekstroza i oczywiście dalej dieta 3600kal dziennie z tym ze więcej węglowodanów i białka mniej tłuszczu i śmieciowych jedzeń, 0 alkoholu by się tak nie otłuścić i zbudować solidna masę mięśniową . [...]
[...] Sztangi Wzdłuż Ciała - Barki - 12,12,12 Uginanie O Kolano - Biceps - 10,10,10,10 Francuskie Wyciskanie Sztangi - Triceps - 10,10,10,10 Brzuszki - 30,30,30 Czy polecacie dalej ćwiczył tym sposeobem czy przejśc na Splita ? Co z dniami ćwiczeń ćwiczyć 4 dni w tygodniu czy dalej poniedziałek-środa-piątek ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 [...]
[...] dwa razy tyle wody co ryżu ) mieszamy i przykrywamy przykręcając ogień pod garnkiem jak woda się wygotuje próbujemy ryż jeśli będzie za twardy dolewamy ok 500-100 ml wody i dalej go dusimy , ew dolewając dalej wody ryż będzie troszkę twardszy od normalnie ugotowanej innej odmiany B/TW takie jak dla 250 ryży plus tłuszcz który dodacie [...]
[...] którzy w swoim działaniu są "kompletnymi hipokrytami" Stwierdził Comte. "Jak... wielu wkrótce odkryje, świat sportowy to "bardzo brudny biznes" który sięga znacznie dalej niż sportowcy i trenerzy". Nazwisko Conte padło poraz pierwszy w mediach we wrześniu, gdy naukowcy w U.S. Food And Drug Administration oraz Narcotics Task z San Mateo [...]
[...] 8. TRENING:split 5x week/boks 3x week mt 2x week +parter 2x week 9. CEL CYKLU:redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Leci od kwietnia 11. POZIOM BF%:dalej tłusto 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:zakola prawie niewidoczne ktore [...]
[...] moga być wielokrotne do jednocześnie planowanych testów lecz w zgodzie z celem treningowym. Zaznaczam, iż osoby które przeprowadzą swój topik testowy właściwie i zostaną dalej pozytywnie zaopiniowani przez grupe modów-weryfikatorów, mają zaraz po zakończeniu cyklu drogę otwartą do ubiegania sie o udział w kolejnych cyklach. Udział w jednym [...]
[...] na wadze mi nie przybyło, moim najwiekszym problemem jest mój brzuch, Proszę o ocenę,poprawę diety którą układałam sama, dużo czytałam na tym forum o redukcji , diecie ale dalej nie wiem czy to jest to. Pierwszym moim pytaniem jest czy zjadanie 1800kcal jest wporządku co do mojej wagi? I czy ćwiczenie w domu w godzinach wieczornych z Ewą i Mel [...]
[...] ilość powtórzeń 12/10/8/6... 3 ćwiczenia: młotek, uginanie na modlitewniku hantlami i uginanie ramion ze sztangą. Sam nie wiem co z tym robić - postawić na rzeźbę czy dalej masować licząc na to że niedługo zamiast w szerz pójdzie w wyż? W ogóle jest to możliwe do skorygowania czy poprostu taki mam kształt bica i nic z tym sie nie da [...]
[...] to mój pierwszy post na tym forum . Chodzę, właściwie zacząłem chodzić na muay thai w te wakacje i jakieś 2 tygodnie temu po treningu cholernie bolała mnie noga w udzie. Im dalej po treningu tym bardziej mnie bolała(zauważyłem związek z ogólnym rozgrzaniem, bo pod koniec treningu mogłem jeszcze biegać, gorzej z przyjmowaniem kopów na tę nogę, a [...]
Jorge Masvidal kontra...
